Cách đeo đồng hồ thông minh đúng cách để theo dõi sức khỏe

Vị trí đeo đồng hồ thông minh chuẩn trên cổ tay

Với đa số đồng hồ thông minh và vòng đeo tay có cảm biến sức khỏe ở mặt lưng, vị trí phù hợp là mặt trên cổ tay và cao hơn xương cổ tay một đoạn ngắn, theo hướng về phía khuỷu tay thay vì hướng xuống bàn tay. Apple khuyến nghị đeo thiết bị phía trên xương cổ tay để tăng diện tích tiếp xúc giữa da và cảm biến; Fitbit cũng hướng dẫn vị trí trên cổ tay và khoảng một bề ngang ngón tay phía trên xương cổ tay khi sử dụng thông thường.

Vị trí này giúp đồng hồ ít bị gập hoặc xê dịch theo chuyển động của cổ tay. Khi mặt lưng cảm biến liên tục tiếp xúc với da, thiết bị có điều kiện tốt hơn để ghi nhận các tín hiệu mà nó được thiết kế để theo dõi.

Có thể hình dung vị trí đúng theo ba điểm:

·         Mặt đồng hồ nằm ở phía trên cổ tay

·         Thân đồng hồ nằm trên phần thịt của cổ tay, không đặt trực tiếp lên xương cổ tay

·         Mặt lưng cảm biến tiếp xúc đều với da

Dây đeo nên chặt đến mức nào để cảm biến ghi nhận ổn định?

Dây đeo đúng không phải là dây càng chặt càng tốt. Đồng hồ nên ôm sát cổ tay nhưng vẫn tạo cảm giác thoải mái, không gây đau, tê hoặc siết da. Apple nhấn mạnh rằng thiết bị cần vừa khít nhưng vẫn cho da có khoảng thông thoáng; Fitbit cũng lưu ý dây quá chặt có thể hạn chế tuần hoàn và ảnh hưởng đến tín hiệu nhịp tim.

Một cách kiểm tra đơn giản là lắc nhẹ cổ tay rồi xoay lòng bàn tay lên. Nếu mặt lưng đồng hồ bị nhấc khỏi da hoặc thiết bị trượt rõ rệt, dây đang quá lỏng. Ngược lại, nếu dây tạo vết hằn sâu, gây khó chịu hoặc khiến cổ tay bị bó chặt, nên nới ra.

Khi tập luyện, có thể siết dây hơi chặt hơn so với lúc sinh hoạt bình thường để hạn chế đồng hồ di chuyển. Fitbit và Apple đều khuyến nghị điều chỉnh độ ôm sát khi vận động, trong khi Garmin nhấn mạnh thiết bị cần đủ chắc để không xê dịch khi chạy hoặc tập thể thao. Sau khi kết thúc buổi tập, nên nới dây trở lại mức thoải mái hơn.

Vì sao vị trí đeo ảnh hưởng đến dữ liệu sức khỏe?

Nhiều đồng hồ thông minh sử dụng cảm biến ở mặt lưng để thu nhận tín hiệu từ cơ thể. Khi thiết bị bị lệch, rung hoặc mất tiếp xúc với da, điều kiện đo có thể thay đổi.

Với cảm biến nhịp tim quang học, yếu tố quan trọng là độ ổn định của tiếp xúc giữa cảm biến và da. Garmin cho biết thiết bị nên được đeo phía trên xương cổ tay, ôm vừa đủ và không di chuyển trong lúc chạy hoặc tập luyện để cải thiện độ chính xác của dữ liệu nhịp tim. Fitbit cũng xác định vị trí trên cánh tay, độ tiếp xúc với da và loại hoạt động là những yếu tố ảnh hưởng đến độ chính xác của phép đo.

Điều này giải thích vì sao cùng một chiếc đồng hồ nhưng cách đeo khác nhau có thể cho chất lượng dữ liệu khác nhau. Dây quá lỏng làm đồng hồ trượt khỏi vị trí cảm biến tối ưu; ngược lại, dây quá chặt không đồng nghĩa với việc phép đo sẽ tốt hơn.

Đối với những phép đo cần người dùng đứng hoặc ngồi yên, chuyển động cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả. Garmin, chẳng hạn, hướng dẫn người dùng giữ yên khi đo SpO₂ và đặt tay ở ngang mức tim trong một số trường hợp đo.

Cách đeo khi tập luyện và khi sử dụng hằng ngày

Không nhất thiết phải giữ nguyên một độ chặt dây cho mọi tình huống. Cách hợp lý hơn là điều chỉnh theo mức độ vận động.

Khi sinh hoạt hoặc làm việc bình thường, đồng hồ nên ôm vừa đủ để không tự trượt quanh cổ tay. Đây là mức ưu tiên cho sự thoải mái và việc đeo trong thời gian dài.

Khi chạy bộ, đạp xe, tập gym hoặc thực hiện hoạt động có nhiều chuyển động cổ tay, nên đưa đồng hồ lên cao hơn một chút và điều chỉnh dây chắc hơn để hạn chế xê dịch. Garmin khuyến nghị thiết bị phải đủ snug nhưng thoải mái và không di chuyển trong lúc tập; Fitbit cũng hướng dẫn đeo cao hơn và chặt hơn một chút khi tập luyện.

Sau khi tập xong, không nên tiếp tục siết dây như lúc vận động. Việc nới dây giúp giảm cảm giác bí da và hạn chế kích ứng khi phải đeo thiết bị trong thời gian dài. Apple cũng khuyến nghị nới đồng hồ sau khi tập.

Những lỗi đeo phổ biến khiến cảm biến hoạt động kém ổn định

Đeo ngay trên xương cổ tay

Đây là lỗi dễ gặp khi người dùng muốn mặt đồng hồ nằm sát bàn tay. Tuy nhiên, hướng dẫn của Apple và Garmin đều khuyến nghị đưa thiết bị lên phía trên xương cổ tay thay vì đặt trực tiếp trên vùng xương nhô.

Đeo quá lỏng

Khi đồng hồ trượt qua lại, mặt lưng cảm biến có thể mất tiếp xúc ổn định với da. Đây đặc biệt là vấn đề trong lúc chạy hoặc vận động mạnh.

Đeo quá chặt

Dây quá chặt không phải giải pháp để tăng độ chính xác. Nó có thể gây khó chịu và theo Fitbit, một dây đeo quá chặt còn có thể ảnh hưởng đến tín hiệu nhịp tim do hạn chế lưu thông máu.

Để da hoặc cảm biến quá ẩm, bẩn

Mồ hôi, nước và bụi bẩn có thể khiến việc tiếp xúc giữa cảm biến và da không ổn định. Garmin khuyến nghị làm sạch, rửa sạch và để thiết bị khô sau khi tiếp xúc với mồ hôi hoặc nước; điều này cũng giúp giảm nguy cơ kích ứng da.

Vừa vận động mạnh vừa mong số đo tức thời luôn ổn định

Một số chỉ số cần khoảng thời gian người dùng ít chuyển động để cảm biến thực hiện phép đo. Với các phép đo như SpO₂ trên một số thiết bị, Garmin khuyến nghị giữ yên cánh tay trong khi đo.

Cách kiểm tra nhanh đồng hồ đã được đeo đúng chưa

Trước khi bắt đầu theo dõi sức khỏe hoặc tập luyện, có thể kiểm tra theo trình tự sau:

1.    Đặt mặt đồng hồ ở phía trên cổ tay

2.    Di chuyển thiết bị lên trên xương cổ tay một đoạn ngắn

3.    Kiểm tra để toàn bộ vùng cảm biến ở mặt lưng tiếp xúc với da

4.    Siết dây đến mức đồng hồ không tự trượt nhưng vẫn thoải mái

5.    Lắc nhẹ cổ tay để kiểm tra thiết bị có bị xê dịch hay mất tiếp xúc không

6.    Khi tập luyện, điều chỉnh dây chắc hơn một chút nếu thiết bị thường xuyên di chuyển

7.    Sau khi tập, nới dây và làm sạch, lau khô thiết bị cùng vùng da tiếp xúc khi cần

Nếu đồng hồ liên tục báo mất tín hiệu, số đo thất thường hoặc cảm biến không nhận được dữ liệu, nên kiểm tra lại vị trí, độ ôm sát và tình trạng tiếp xúc của mặt lưng trước khi kết luận rằng cảm biến của thiết bị có vấn đề.

Đeo đồng hồ thông minh đúng cách thực chất là cân bằng ba yếu tố: đúng vị trí, tiếp xúc ổn định và đủ thoải mái để có thể duy trì trong thời gian dài. Vị trí phổ biến nhất là mặt trên cổ tay, phía trên xương cổ tay; khi tập luyện cần giữ thiết bị ổn định hơn, nhưng không nên siết đến mức gây khó chịu. Cách đeo này tạo điều kiện phù hợp để các cảm biến hoạt động ổn định hơn và giúp dữ liệu theo dõi sức khỏe có tính nhất quán cao hơn.