Đeo đồng hồ thông minh chặt hay lỏng khi đo nhịp tim?

Đeo quá lỏng có thể khiến cảm biến bị xê dịch, làm ánh sáng từ cảm biến quang học không tiếp xúc ổn định với da, từ đó khiến dữ liệu nhịp tim dễ dao động hoặc thiếu chính xác hơn. Ngược lại, đeo quá chặt có thể gây cảm giác bí, khó chịu và ảnh hưởng đến việc sử dụng trong thời gian dài.

Vì sao độ ôm của đồng hồ ảnh hưởng đến độ chính xác khi đo nhịp tim?

Hầu hết đồng hồ thông minh hiện nay sử dụng cảm biến quang học ở mặt lưng để theo dõi nhịp tim. Cảm biến này phát ra ánh sáng vào da và phân tích lượng ánh sáng phản xạ trở lại để ước tính sự thay đổi lưu lượng máu dưới da.

Để quá trình này hoạt động ổn định, đồng hồ cần duy trì khoảng cách phù hợp với bề mặt da.

Nếu dây đeo quá lỏng:

·         Cảm biến dễ bị lệch khỏi vị trí ban đầu

·         Khoảng cách giữa cảm biến và da thay đổi liên tục

·         Dữ liệu có thể bị nhiễu khi vận động mạnh

Nếu dây đeo quá chặt:

·         Có thể tạo áp lực không cần thiết lên cổ tay

·         Gây cảm giác khó chịu khi đeo lâu

·         Làm giảm sự thoải mái trong các hoạt động hằng ngày

Vì vậy, trạng thái tối ưu là đồng hồ ôm sát cổ tay nhưng vẫn có khoảng trống nhỏ để người dùng đưa một ngón tay vào giữa dây đeo và da.

Cách đeo đồng hồ thông minh đúng để đo nhịp tim ổn định hơn

Vị trí và cách đeo cũng quan trọng không kém độ chặt của dây.

Một số nguyên tắc giúp cải thiện khả năng đo nhịp tim:

·         Đeo đồng hồ cao hơn phần xương cổ tay một chút khi tập luyện

·         Điều chỉnh dây sao cho mặt cảm biến luôn tiếp xúc đều với da

·         Tránh để đồng hồ trượt lên xuống trong quá trình vận động

·         Giữ mặt dưới đồng hồ sạch để cảm biến hoạt động ổn định

·         Chọn mức siết dây thoải mái khi đeo trong thời gian dài

Khi tập thể thao, có thể siết dây chặt hơn một mức nhỏ so với khi sử dụng thông thường để hạn chế rung lắc. Sau khi tập xong, nên nới lỏng lại để tăng sự thoải mái.

Nên đeo đồng hồ thông minh như thế nào khi nghỉ ngơi và khi tập luyện?

Mức độ siết dây nên thay đổi tùy theo mục đích sử dụng.

Khi đo nhịp tim hằng ngày:

·         Nên đeo vừa khít để cảm biến tiếp xúc ổn định

·         Ưu tiên sự thoải mái vì phải đeo trong nhiều giờ

Khi tập luyện:

·         Có thể điều chỉnh dây ôm hơn để hạn chế chuyển động của đồng hồ

·         Đảm bảo đồng hồ không bị lắc khi chạy, đạp xe hoặc tập cường độ cao

Khi ngủ:

·         Không nên siết quá chặt

·         Nên ưu tiên cảm giác dễ chịu để có thể đeo liên tục

Những yếu tố khác có thể làm sai lệch kết quả đo nhịp tim

Độ chặt của dây chỉ là một yếu tố ảnh hưởng đến dữ liệu nhịp tim. Một số yếu tố khác cũng có thể làm giảm độ ổn định của phép đo:

·         Da quá khô hoặc có nhiều mồ hôi

·         Đồng hồ bị đặt sai vị trí trên cổ tay

·         Chuyển động tay mạnh khi đo

·         Cảm biến bị bẩn hoặc che phủ

·         Nhiệt độ môi trường ảnh hưởng đến tuần hoàn ngoại vi

Vì vậy, ngay cả khi đeo đúng cách, dữ liệu từ đồng hồ thông minh vẫn nên được xem là công cụ theo dõi hỗ trợ thay vì thiết bị thay thế hoàn toàn cho thiết bị y tế chuyên dụng.

Đeo đồng hồ thông minh chặt hay lỏng: Cách chọn mức phù hợp

Cách kiểm tra đơn giản nhất là thử độ ôm của dây đeo.

Một chiếc đồng hồ được đeo đúng khi:

·         Không bị trượt khi bạn cử động cổ tay

·         Cảm biến luôn tiếp xúc với da

·         Không để lại cảm giác đau, tê hoặc khó chịu

·         Có thể đưa một ngón tay vào giữa dây và cổ tay

Nếu phải chọn giữa chặt và lỏng, nên ưu tiên vừa khít thay vì cố siết thật chặt. Độ ổn định của cảm biến đến từ việc tiếp xúc đều với da, không phải từ lực ép mạnh lên cổ tay.

Để đo nhịp tim ổn định hơn, đồng hồ thông minh nên được đeo vừa khít với cổ tay: đủ ôm để cảm biến tiếp xúc liên tục với da nhưng không gây áp lực quá mức. Điều chỉnh dây đeo theo từng hoàn cảnh sử dụng sẽ giúp cân bằng giữa độ chính xác của dữ liệu và sự thoải mái khi đeo lâu dài.